Известно, что нехватка времени — это расстановка приоритетов. Случается, что когда-то бывший в фокусе идеал затуманивается новыми стремлениями или размывается буднями. Чтобы в физическом плане не размылись и заодно спортивные достижения мы собрали варианты эффективного перекуса.
Как быстро приготовить из привычных продуктов и не тратить время на подсчет калорий и подбор ингредиентов. Как обычно нам требуется: поддержать мышцы, не набрать жира, получить витамины, приготовить чего-нибудь вкусненького и даже особенного!
Вместе с фитнес-тренером из Челябинского Снежинска Екатериной Бойко, на примере одной из подписчиц сайта «Пушка дел» по имени Анна, разберем несложное меню, с помощью которого Анне получилось сбросить 15 ненавистных килограмм.
Питание человека спортивного или того, кто стремится привести себя в норму, становится другим. Один из моментов – не употреблять лишнего, но при этом нельзя накладывать ограничения на то, что дает необходимое питание мышцам, чтобы не потерять и их заодно.
«Анна поступила достаточно разумно, когда заранее подготовила несколько простых рецептов, которые включали ее любимые продукты, но одновременно подходили для перекуса между тренировками», — говорит Екатерина Бойко и продолжает: «Регулярные тренировки требуют, чтоб перекус должен быть максимально полезным и быстрым».
Правильные тренировки – это правильное питание
Вот несколько незамысловатых рецептиков для такого случая, которые опробованы на опыте и позволят не отклониться от курса регулирования нагрузки и подсчета калорий.
Омлет с овощами
Просто готовится из продуктов, которые всегда есть в холодильнике. Единственное чем, возможно потребуется запастить, так это брокколи в качестве одного из вариантов добавки. В брокколи много микроэлементов, большое содержание β-каротина, а яйца содержат белок, витамины D, B12, йод. Также можно добавлять другие овощи или зелень.
Бананы с йогуртом и медом
Можно отнести к сладким блюдам. Бананы порезать на блюде, местами полить обезжиренным йогуртом, который важен для стабильного пищеварения, а, чтобы выглядело эстетично, можно добавить сезонных ягод. Положить аккуратно мед, посыпать сухофруктами, орехами. Будет смотреться очень аппетитно и изысканно! А главное здесь достаточно калорий, витаминов и полезных жиров!
Протеиновый коктейль
Он продается, но можно сделать и самому. Если Вы против протеинового порошка, его можно заменить, например, ореховым или соевым молоком. Молоко лучше взять нежирное и внимательно посмотрите состав, чтоб получить полезные ингредиенты, а не белого цвета жидкость. Остальное просто – фрукты, орехи, семена. Все смешать в блендере. Напиток быстро насыщает и является источником кальция, железа, витамина E. Если вам необходимо отчетливей почувствовать насыщение, можно добавит в рацион протеиновый батончик.
Фитнес-сыр
В нем содержится много белка и мало калорий. Сыры усваиваются легко, содержат необходимые витамины и минеральные вещества, которые необходимы нашему организму для нормальной работы. Хороший продукт для спортсменов, который ускоряет обмен веществ и улучшает общее самочувствие. Что особенно важно во время тренировок, поддерживает мышечную массу. Фитнес-сыр — это не просто еда, это настоящее сокровище для тех, кто заботится о своем здоровье и фигуре.
Овощи с диетическими чипсами и хумусом
Хумус – это пюре на основе бобовых культур с разными полезными и вкусными добавками вроде чеснока, растительных масел, лимонного сока. Такое блюдо может внести разнообразие в рацион и придать ему изюминку. Хумус — довольно редко упоминаемое блюдо. Такую находку в качестве источника белка и клетчатки можем добавить на наш стол. А разнообразные овощи, которые можно чередовать, нарезать ломтиками или кубиками, создают бесчисленные вариации, которые долго нам не надоедят и будут радовать глаз и желудок.
Диетические чипсы или хлебцы не только разнообразят вашу тарелку с овощами и хумусом, но и быстрее помогут достичь ощущение сытости.
Подводя итог, фитнес тренер Екатерина Бойко сказала: «Любите свое тело, со всех его прекрасных сторон. И следуйте простому правилу «Правильные тренировки – это правильное питание». Сохраняйте баланс приоритетов и не забывайте о главном!».
Итак, вот такие простые блюда помогут вам, не тратя времени, держать себя в форме в любой ситуации. Не забывайте, что в здоровом теле – здоровый дух.
Комментарии закрыты.